Öfkenizi kontrol etmenin 10 etkili yolu! Gün içerisinde kendinizi kaç kez sesinizi yükseltirken, çenenizi ve yumruklarınızı sıkarken ve kaşlarınızı çatarken buluyorsunuz? Ya da kalbiniz daha hızlı atıyor, çok terliyorsunuz, başınız ağrıyor ve fiziksel olarak titriyorsunuz! Pek çok kişi şüphesiz “sayısız kez” diyor; Çünkü son yıllarda hızla yaygınlaşan ve modern çağın ortak sorunu haline gelen öfke sorunu, 7’den 70’e herkesi etkiliyor! Ama dikkat et! Acıbadem Maslak Hastanesi’nden Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan Atalarımızın dediği gibi: “Kuvvetli sirke kavanozunuza zarar verir”; Aşırı öfkenin bir kişinin zihinsel ve fiziksel sağlığını, sosyal ilişkilerini ve kariyerlerini tehdit ettiğini belirterek, “Öfke aslında tamamen normal ve genel olarak sağlıklı bir duygudur. Ancak öfkenin hayatımızın kontrolünü ele geçirmesine izin verdiğimizde yaptığımız her şey olumsuz etkilenir. “Bu durum sağlığımızı kaybetmemize neden olsa da sevdiklerimizle ilişkilerimiz zarar görebilir ve iş hayatımızda sorunlara yol açabilir” diyor. Klinik psikolog Oğuzhan Gürdoğan, öfkeyle baş etmenin yollarını bulmanın çok önemli olduğunu ve gerektiğinde uzman yardımı istemekten kaçınılmaması gerektiğini vurgulayarak, öfkeyi kontrol etmenin 10 etkili yolunu anlattı, önemli uyarı ve ipuçları verdi. Sebebini belirleyinÖfkenizi tetikleyen faktörlerin farkında olun ve önlenebilecek tetikleyicilerden kendinizi uzaklaştırın. Onu uzaklaştırmak ya da hayatınızdan çıkarmak mümkün değilse, günlük hayatınızda onunla sık sık karşılaşmak zorunda kalıyorsanız bazı öfke kontrolü tekniklerini uygulayabilirsiniz. Öfke kaynaklarının farkında olmak, gününüzü farklı şekilde yapılandırmanıza ve tolerans sürenizi uzatmanıza yardımcı olabilir. Sakin olamadığınız için insanları veya dış koşulları suçlamamanız gerektiğini unutmayın. egzersiz yapmakFiziksel aktivite yapmak sadece fiziksel sağlığınız için değil aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de faydalıdır. Klinik psikolog Gürdoğan, şunları söyledi: “Öfke size bir enerji akışı sağlar. En iyi öfke kontrolü, kelimenin tam anlamıyla egzersiz yapmak ve fiziksel aktiviteye katılmaktır. İster tempolu bir yürüyüş olsun, ister spor salonuna gitmek olsun, egzersiz ekstra gerilimi yakabilir ve tolerans seviyelerini artırabilir. Egzersiz aynı zamanda zihninizi temizlemenizi de sağlar. “Uzun bir koşu veya zorlu bir antrenmanın ardından, sizi neyin rahatsız ettiğine dair daha net bir bakış açısına sahip olduğunuzu fark edebilirsiniz” diyor. Uyarı işaretlerini bilinMuhtemelen öfkeniz arttıkça hala uyarı işaretleri var. Bunları erken tanımak, öfkenizin kaynama noktasına ulaşmasını önlemek için harekete geçmenize yardımcı olabilir. Yaşadığınız öfkenin fiziksel belirtilerini düşünün. Belki kalbiniz daha hızlı atar ya da yüzünüz ısınır. Belki yumruklarını sıkmaya başlarsın. Ayrıca bazı bilişsel değişiklikleri de fark edebilirsiniz. Belki zihniniz yarışıyor ya da “kırmızı görmeye” başlıyorsunuz. Uyarı işaretlerini tanıyarak, hemen harekete geçme ve daha büyük bir soruna neden olabilecek şeyleri yapmayı veya söylemeyi bırakma fırsatına sahip olursunuz. Nasıl hissettiğinize dikkat etmeyi öğrenin; böylece tehlike işaretlerini tanıma konusunda daha iyi olursunuz. mola verKendinize bir mola verin. Kendinizi başkalarından izole etmek için uygun anlar yaratın ve sessizce duygularınızı nötrleştirmeye odaklanın. Hatta ister gündüz, ister gece olsun, bu zaman dilimini kendinize o kadar faydalı bulabilir ki, bunu günlük rutininize dahil etmek isteyebilirsiniz. meditasyon yapmakBilimsel çalışmalara göre; Öfke ve insani duyguları kontrol etmede meditasyonun son derece faydalı olduğunu vurgulayan klinik psikolog Oğuzhan Gürdoğan, şöyle konuştu: “Derin nefes egzersizleri gibi basit meditasyon teknikleriyle başlayabilirsiniz. “Günlük yaşamınıza mutlaka nefes egzersizleri ekleyin” diyor. Kin tutmayınAffetmek güçlü bir araçtır. Öfkenin ve diğer olumsuz duyguların olumlu duyguları gölgede bırakmasına izin verirseniz, kendinizi kendi kızgınlığınızın veya adaletsizlik duygunuzun altında ezilmiş halde bulabilirsiniz. Sizi kızdıran birini affetmek, durumdan ders çıkarmanıza ve ilişkinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Sağlıklı ye Günümüzde birçok bilimsel çalışmanın beslenme-öfke bağlantısının geçerliliğini desteklediğini belirten klinik psikolog Oğuzhan Gürdoğan şunları söylüyor: “Örneğin; Trans yağ asitleri açısından zengin bir beslenme doğrudan saldırganlığın artmasıyla ilişkilendirilirken, omega 3 eksikliği ise asabiyete yol açabilen depresyonla ilişkilendiriliyor. Avustralya’daki araştırmacıların yürüttüğü üç aylık çalışmada; Sağlıksız beslenen ve orta/şiddetli depresyonla mücadele eden katılımcılar takip edildi; Akdeniz diyeti uygulayan kişilerin yüzde 32’sinde depresif belirtilerin tamamen gerilediği, sağlıksız beslenen ancak genel grup terapisi alan kişilerde ise bu oranın yüzde 8 olduğu görüldü.” Kişisel farkındalığınızı geliştirin Öfkenin en yaygın öncülleri arasında; stres, kaygı, korku, depresyon, yorgunluk veya yaralanma. Kişisel farkındalığı geliştirerek duygularımızı tanımayı ve etiketlemeyi öğrenebilirsek, bu farkındalık bize kızgın duygulara en iyi nasıl tepki vereceğimizi belirlememiz için zaman verecektir. İnsanların öfkeli duygulara nasıl tepki vereceğini genellikle aileden öğrendiğini belirten klinik psikolog Gürdoğan, şöyle konuştu: “Öğrenilen her davranış unutulabilir ve duygusal zeka becerilerinin geliştirilmesi öğretilebilir. “Kişisel farkındalık için profesyonel destek almak etkili olabilir” diyor. Tepki vermeden önce 1 saniye duraklayın ve!Sizi sinirlendiren bir durumla karşılaştığınızda, tepki vermeden önce biraz durun ve kendinize “sakin kalmanız” gerektiğini hatırlatın. Kendinizi sakinleştirmek için nefesinize odaklanabilir veya sakinleşene kadar saymayı deneyebilirsiniz. Öfkenizi bastıramıyorsanız konuşmanızı bir süre erteleyin. Yeterince kaliteli uyku alın Yapılan bilimsel çalışmalar; Uyku yoksunluğu ile artan öfke ve saldırganlık gibi ruh hali değişiklikleri arasındaki bağlantıyı destekler. Klinik psikolog Oğuzhan Gürdoğan; Her gece yeterli ve kaliteli uykunun öfke ve saldırganlığı azalttığı belirtiliyor. Kaliteli uyku için yatağı televizyon izlemek ya da yemek yemek için değil, uyku aracı olarak kullanmak, uyku rutini oluşturmak ve odanın karanlık olduğundan emin olmak gerekir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
